كيف أحمي نفسي من النفخة؟

كيف أحمي نفسي من النفخة؟



عندما تشعر بالانزعاج وعدم الراحة، وبأن بطنك أصبح كالبالون، فأنت مصاب بالانتفاخ
تقترح المكتبة الوطنية الأمريكية للطب هذه النصائح للوقاية ومنع الاصابة من النفخة:
لا تمضغ العلكة أو تشرب أشربة مكربنة، خاصة إذا كانت تحتوي على الكثير من السوربيتول أو سكر الفواكه.
تجنب التسمم بالغاز الذ تسببه أطعمة مثل اللفت والملفوف والفاصولياء والكرنب الصغير والعدس.
تناول غذائك ببطئ.
لا تدخن أثناء الاكل.
عالج الإمساك بطريقة طبيعية، لكن احذر تناول المكملات الغنية بالليف، التي قد تسبب تزايد الأعراض المزعجة.
تناول الطعام بهدوء وتؤدة وتخصيص الوقت اللازم له.
امضغ الطعام مضغاً جيداً.
تجنب المبالغة في شرب الماء اثناء الطعام او بعده.
تجنب تناول البهارات والمواد الحريفة والخل والتقليل من تناول الدسم.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تزيد من النفخة.
امشي بعد تناول الطعام لمدة 10 الى 15 دقيقة، فهذا من شأنه ان يحرض على الهضم وإلى الحيلولة دون تشكل المزيد من الغازات.